martwy ciag

[...] A: przysiad wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie żołnierskie biceps i triceps zbedne bo pracuja przy wczesniejszych cw, a przy MMA i slce nie ma wiekszego sensu katowanie malych parti Trening B: martwy ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps jw A Mozesz robic 5x5 zdr.

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

Tutaj nie potrzeba zaraz specjalistów. Plan na oko nawet niezły aczkolwiek... Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10To przed wiosłowaniem i najlepiej do klatki i najlepiej podciąganie, a nie maszyna. Szrugsy: 4x20,15,10,10 No i najważniejsza [...]

Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] to najprawdopodobniej będą wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion stojąc 5x5 coś na brzuch i do tego 2-3x w tygodniu bieganie, zależy jak pozwoli wolny czas i pogoda. Doradźcie mi jeszcze jak dobierać [...]

Ok w taki razie zdecyduję się na trening polecany przez _IvErSoN_'a. Czyli: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 francuskie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

Nie wolisz może spróbować 2 zestawów np: Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie / Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion sztangą / Pompki na poręczach

[...] RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ triceps : - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 środa plecy : - podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

jak dla mnie wygląda to ok, chociaż ja bym zaczął okres budowania siły poprzez stosowanie tzw. RAMPY. Zacząłbym od RAMPA5 lub RAMPA6 i sukcesywnie, z upływem czasu powoli zmniejszał ilość powtórzeń dodając przy tym ciężaru. Tzn. Kiedy już nie dajesz rady operować na wyższym zakresie powtórzeń to schodzisz na niższy, zapewniając stały progres [...]

Wtorek (Plecy) Kcal 3171 miska: Jedzenie b: 198 w:462 t:59 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: 20/20/20x15 B: 52/52/52x12 4. FP 23/23/23/23/23x15 +15min rowerek Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-20 17:50:30

Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/29nus0z/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 Regres bardzo dobrze wszedł 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: [...]

TYDZIEŃ 7 WTOREK plecy Miska : 2616 kcal http://pl.tinypic.com/r/2aiq1ok/8 TRENING : 1. Martwy Ciąg Rampa 6: 60/70/80/90/100/110/120 x 6p R: 100x6p 70x12p 2. Podciąganie podchwytem : 6/6/6/6/6/5 3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego A. 27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p B. 43/43/43/43x10p 4. FP 23/23/23/23/23 x [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - [...]

[...] zaraz zrób siódemki na dobitkę - hantlach 4 serie po 10 -12 pow. Acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt -podciąganie sie na drążku przód 4 serie max powt -podciąganie sie na drążku tył 4 serie max powt [...]

Faktycznie, pominąłem tą informację. Nie wiem jak aktualnie wygląda stan Twojego kolana, konsultowałeś to ze swoim fizjoterapeutą, ponieważ martwy ciąg aktywuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie i stawy. ''Skatowanie'' klatki nie jest wyznacznikiem efektywności, popraw tempo wyciskania/motorykę ruchu, być może trzeba dorzuć trochę na sztangę.

Bedziesz cwiczyl z glowa,to nic ci sie nie stanie,dobrze wykonywane cwiczenia maja raczej pozytywny wplyw na cialo martwy ciag tez mozesz robic,tylko pilnuj techniki i zacznij od mniejszych ciezarow

Tomasz1405, po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą [...]